jak robić

[...] i reszta węgli, wychodzi tak: (2000 kcal będzie chyba dobrze na IFIE?) 147g białka = 588 kalorii 30g tłuszczy = 270 kalorii 285g węgli = 1142 kalorii I mam pytanko jak to zrobić, bo szkołe mam zazwyczaj do 15, a o 15;30 juz jestem na treningu. Od 00:00 robić post do godziny 17/18, a potem od 18 do 24 ładować te całe 2000 kalorii, w 2,3 [...]

[...] wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja i [...]

[...] 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze troche na ramionach. Nie chodzi mi o to ze miesnie nie puchna bo puchna tylko ze poprostu ich nie czuje [...]

[...] jestem dość aktywny...w sumie to nie mogę usiedzieć za długo w miejscu zawsze muszę coś robić, więc tzw, syndrom adhd w pełni rozwinięty Ale mój problem polega na tym, że jako dzieciak byłem lekko spasiony :P to przez jakies leki, które wtedy musiałem brać. Teraz w sumie jestem w dobrej formie- dużo czasu spędzam na rowerze, biegam, boksuje, [...]

[...] http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a nie byc wrakiem człowieka. Dieta -słabo. [...]

Cześć, Robię treningi głównie wieczorem, ze względu na pracę itd.. staram sie robić masę, ale jakoś mi nie idzie.. a zatem skupiam się na rzeźbie i sile. Jestem szczupły, ale rozkład siły i pomiarów jest dość satysfakcjonujący. Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i [...]

[...] na cykl propa, dawka 100mg co 2 dni iniekcja i chciałbym kilka niejasności wyjaśnić .. Trening: 1. Lepiej poniedziałek MMA, wtorek środa czwartek silka i piątek MMA czy jjakos FBW rozłożyć ? 2. Ile po treningu na cyklu biezni dołożyć po lub przed treningiem oraz czy konieczne jest rozciąganie ( przy samej redukcji i sposobie ćwiczeń miesnie [...]

[...] Cel - chcę zbudować dobrą sylwetkę nie zalewając się przy tym, a przede wszystkim zadziałać w sprawie klatki piersiowej. Staram się zdrowo jeść, brak konkretnej diety jak na razie, jak przyzwyczaję się do zdrowego jedzenia (0 słodyczy itp., regularne godziny posiłków, zbiorę więcej informacji o odżywianiu) to pomyślę o diecie. Chcę aby [...]

Witam!! Jestem 21 letnim ektomorfikiem o wadze 83 kg na 196 cm wzrostu. Na sliwoni lacznie cwicze jakies 10 miesiecy (glownie splitem). Od ostatnich 2 miesiecy zaczalem systematycznie cwiczyc treningiem FBW 15-10-5. Zauwazylem duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli [...]

Witam, jestem tu już od jakiegoś czasu i zacząłem trenować, około półtora roku temu. Treningiem bym tego nie nazwał, dopiero od stycznia, początku, zacząłem trening Mawashiego i efekty jakieś tam są, teraz doszła ławeczka więc krąg tych ćwiczeń się rozszerza. Teraz niestety mam parę pytań, jakoby nie dość, że nie jestem profesjonalistą, to na [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] sztangi z za głowy x4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 Sztrugsy hantlami x3 Francuz leżąc x3 Uginanie z hantlami z suplinacją x3 Przedramię 2ćwx3 brzuch 2ćwx3 Tak jak pisałem, nogi i cardio odpadają, moje zdecydowanie ulubione ćw czyli MC też :( Może za jakiś czas zamiast obcinać kcal zacznę robić krótkie ale intensywne Hity, chociaż [...]

[...] podchwytem 3s Pompki na poręczach 2s Brzych 2-3s Robił bym powtórzenia 12-6(np. 10-8-6, lub 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, [...]

Od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć. Jade na siłownie do kolegi ale na siłowni robimy tylko : Mięśnie tzw kapturki(chyba),klate,triceps,biceps i nogi. Mamy mało sprzętu, ale jakoś damy rade ;) Chciałbym abyście mi doradzili czy zacząć robić A6W i T.Spartacusa. Na siłownie nie zawsze będe mógł iść a chciałbym zacząć ćwiczyć tak 5-6 razy w tyg. [...]

[...] problem, ale mówimy o czasie około 3-7 dni. Wzwód nie zawsze jest pełny, chociaż przyznam, że raz (odkąd zauważyłem problem) wszystko działało twardo i solidnie, czyli tak, jak powinno działać ;-) Nigdy nie mialem problemów z niskim libido. Zawsze byłem dosyć "napalonym" gościem i wszystko działało prawidłowo. Wyniki badań przed cyklem: TSH: [...]

[...] Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 - hantelki z łokciem opartym na kolanie Przedramiona: - podnoszenie sztangi nadchwytem 10/10/8 Plecy : - Drążek ale w jaki sposób, dodam że te ćwiczenia są dla mnie cięzkie i wielu powtórzeń nie zrobie Zestaw B Klatka piersowa: - Rozpiętki lub na podnoszenie na skosie 10/10/10 Barki: - [...]

[...] o inną rzecz zapytać. Otóż zawsze chciałem się zapisać na siłkę, bo jestem straszny chudzielec, przy 175-176, mam 58-59 kg w wieku 18 lat.. Cholernie się obawiam, że jak pójdę na siłkę, to nie będę miał pojęcia co mam robić. Trener kosztuję (tzn. niby mi wszystko powiedzą na pierwszych zajęciach). Nie ma pewnie opcji bym się spytał kogoś [...]

[...] maly kaloryferek. Moje warunki: -wzrost - 186 cm -waga - 85-86kg -biceps 33cm -klata w granicach 105 moze i nawet wiecej nie mierzylem te 5 msc. Widać mi delikatnie żeberka jak sie wyprostuje ( zaraz pod klata po bokach) Pytanie: Jaki trening zastosowac zeby mięc budowe bardziej atletyczna? Mam takowa troche ( tyle lat pilki itp wiec juz jakis [...]

[...] silowy dudka ktory dal mi chyba najwiecej. Mam 17 lat i 187cm wzrostu, trenuje koszykowke i zalezy mi na tym zeby jeszcze troche podrosnac jesli jest to mozliwe. Nie wiem jak to bedzie przy treningu silowym, czy to nie zahamuje mi wzrostu?! Po tym treningu silowym wyrobilem sie do tego stopnia ze zwykle przysiady moge robic i robic az nie [...]

[...] ale niedaje rady robic bicepsu potem trica bo juz zwyczajnie niema nato sily. Robilem tez kombinacje jedno cwiczenie bic drugie tric i tak szlo robic (i to chyba jest najlepsze rozwiazanie) ale przy 3 cwiczeniu i tak zaczynalo brakowac sil. niezaleznie jaka partie robie zawsze jade 4 cwiczenia po 4/5 powtorzen. Jak wy trenujecie swoje bagietki..